Йога-нидра.

Йога-нидра или йогический сон в современном использовании — это состояние сознания между бодрствованием и сном, обычно вызываемое с помощью «направленной медитации».

История и происхождение йога-нидры

Состояние, называемое йога-нидра, упоминается в Упанишадах и Махабхарате, в то время как богиня по имени Йоганидра появляется в Девимахатмье. Йога-нидра связана с медитацией в шайва и буддийских тантрах, в то время как в некоторых средневековых текстах хатха-йоги «йоганидра» используется как синоним глубокого медитативного состояния самадхи.

Однако эти тексты не предлагают прецедентов для современной техники управляемой медитации. Это происходит от западной «проприоцептивной релаксации» 19-го и 20-го веков, описанной такими практиками, как Энни Пейсон Колл и Эдмунд Джейкобсон.

Современная форма техники получила широкую известность благодаря Сатьянанде Сарасвати в 1976 году, а затем Свами Раме и другим, распространилась по всему миру.

Свами Сатьянанда Сарасвати, йогин, мастер тантры, автор одноимённой книги «Йога-Нидра». Именно он популяризировал практики, совместив их с аутотренингом и уроками, стал основателем научно-исследовательского института йоги.

Что такое йога-нидра

Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание. Практики доказывают, что один час йога-нидры способен заменить четыре часа полноценного крепкого сна.

Расслабление происходит на физическом уровне. Отключаются все органы восприятия, сознание полностью отключается от материальных объектов. Мышцы и кровоток замедляют свою работу, высвобожденная энергия направляется на «починку» слабых мест организма, запускается процесс самоисцеления.

Санкальпа в йога-нидре

Первый, самый важный этап на пути к желаемому – решимость. Санкальпа на санскрите означает «установка», «намерение». По своей сути, это форма самодисциплины, которая помогает начать овладевать практикой йога-нидры, одна из практик самосовершенствования и управления своими эмоциями. Помогает исполнять задуманное.

Шавасана — поза для йога-нидры

На языке йогов шавасана — это поза трупа (мертвеца). Полное расслабление всего тела, вхождение в состояние оцепенения. Её принято называть «королевой» всех асан. Если в основных практиках йоги шавасана – заключительный элемент, то для нидры – основной. Суть шавасаны – спокойное тело и сознание без тревог, при высочайшей концентрации внутри себя.

Техника выполнения шавасаны

Шавасана, как поза, достигается лежа на спине, на твёрдой поверхности. При этом стопы разведены, руки отведены от тела и развернуты ладонями вверх. Тело должно находиться в максимально удобном и расслабленном состоянии.

Отличие шавасаны от йога-нидры

Шавасана, как техника – достижение состояния полной пассивности, посредством постепенного расслабления всех частей тела.

Йога-нидра совмещает состояние расслабления тела и расслабление сознания. Именно поэтому нидра обеспечивает более глубокое погружение в транс, чем одна лишь шавасана. Практики выполняются под диктовку: ведущий или учитель руководит процессом передвижения внимания по телу. Просто шавасана может делаться самостоятельно, в тишине или под музыку, этим она и отличается от йога-нидры.

Особенности практики йога-нидры

Нидра не похожа ни на одну из классических практик йоги. Разница в том, что в её основе заложена совершенно другая природа и техника – ньяса: управление всеми видами человеческого восприятия в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Достигается при помощи перемещения мантр по всем частям тела. Состояние тела познается исключительно через сознание.

Кому рекомендована йога-нидра

Нидра рекомендована тем, кто истощён умственно и физически, потерял вкус к жизни. Практика может использоваться в процессе реабилитации после тяжёлых травм. Последователи утверждают, что йога-нидра для исполнения желания и достижения поставленных целей подходит лучше других практик.

Структура практики йога-нидры

Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.

Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии, близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.

Этапы выполнения

1. Глубокое расслабление — начинается с положения в позе Шавасаны и формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите.
2. Ротация внимания — при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.
3. Нейтрализация чувств — понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей.
4. Визуализация — после того как определённый уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.
5. Внедрение санкальпы — ключевой момент для внедрения санкальпы — установки для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние.
6. Выход из практики — происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.

Йога-нидра без санкальпы

Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут всё зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.

(по материалам интернета и сайта oum.ru).

Часто задаваемые вопросы о йога-нидре

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра — это состояние сознания между бодрствованием и сном, вызываемое направленной медитацией. Один час практики заменяет четыре часа сна и запускает процессы самоисцеления организма.

В чём отличие йога-нидры от шавасаны?

Шавасана — это расслабление тела. Йога-нидра — расслабление тела и сознания. Нидра выполняется под руководством ведущего (ротация внимания, визуализация), а шавасана может выполняться самостоятельно.

Что такое санкальпа?

Санкальпа — это намерение, установка, решимость. Это первый и самый важный этап практики, форма самодисциплины, которая помогает исполнять задуманное.

Какова структура практики йога-нидры?

Шесть этапов: глубокое расслабление → ротация внимания → нейтрализация чувств → визуализация → внедрение санкальпы → выход. Вся практика занимает 20–30 минут.

Кому рекомендована йога-нидра?

Йога-нидра рекомендована при умственном и физическом истощении, для реабилитации после травм, для исполнения желаний и достижения целей.