Кратко о главном
Что такое мантра Сохам
Естественная мантра, которую повторяет каждый человек: на вдохе — ХАМ, на выдохе — СО
Подготовка к практике
Осознание дыхания, наблюдение за движением грудной клетки, живота, ощущение воздуха через ноздри
Техника выполнения
Удобная поза, глаза закрыты, мысленное повторение ХАМ на вдохе и СО на выдохе, 20 минут
Важные правила
Позвоночник прямо, не сутулиться, не стараться прогнать мысли — они уйдут сами, медитировать до еды
Регулярность
Рекомендуется два раза в день, перед едой, эффект уникален для каждого
У нас на сайте уже была первая статья из серии о правилах медитации https://yaradom.ru/articles/614-kak-pravilno-provodit-meditatsiyu-mantra-om. Сегодня поговорим о мантре СОХАМ (или ХАМСА) и как её использовать в медитативных практиках.
Мантру СОХАМ / ХАМСА рекомендуют многие духовные учителя. Это естественная мантра, которую повторяет каждый человек вместе с вдохом (ХАМ) и выдохом (СО). Вот как следует проводить медитацию с использованием мантры ХАМСА.
Подготовка к медитации: осознание дыхания
Перед медитацией в качестве подготовки обратите внимание на процесс физического дыхания. Дышите естественно и с каждым циклом своего дыхания обращайте своё внимание на различные части тела. Замечайте изменения, происходящие в этих частях при вдохе-выдохе: поднятие и опускание грудной клетки, наполнение лёгких воздухом, поднятие и опускание живота при диафрагмальном дыхании, ощущение входящего воздуха через ноздри и рот. Ответьте для себя на следующие вопросы: можете ли вы почувствовать движение в почечной области? Чувствуете ли, что таз при дыхании наклоняется? Что вы делаете между вдохом и выдохом? Есть ли пауза?
Техника проведения медитации с мантрой Хамса
Проведение медитации.
Сядьте в удобной позе. Желательно в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, дышите естественно. Пробудьте в этом положении примерно одну минуту; позвольте сердцу и дыханию несколько замедлить свой ритм. Не спеша, обращая внимание на своё дыхание, начните мысленно повторять мантру. Пусть она естественно зазвучит в вас. На вдохе вы будете внимать звуку ХАМ, а на выдохе — СО. Пусть изначальные вибрации поглотят вас. Пусть ваши мысли найдут успокоение и потекут совершенно спокойно.
Не старайтесь управлять ими. Не обращайте на них никакого внимания. Это не вы повторяете мантру: она сама уже звучит в вас. Не старайтесь прогнать посторонние мысли: они постепенно сами покинут ваш ум. Вы можете испытывать состояние глубокого расслабления. Медитируйте таким образом в течение 20 минут!
Завершение медитации и рекомендации
После этого примерно в течение минуты медленно возвратитесь в исходное состояние сознания, не делая резких усилий. Во время медитации держите позвоночник прямо, не сутультесь! Некоторые учителя рекомендуют прочитать после медитации молитву или поработать с творческой визуализацией. Ритуальная молитвенная практика мобилизует внутренние возможности человека, настраивая организм на исцеление!
Во время медитации от вас требуется только спокойствие и ничего больше. Это время соединения с внутренним источником энергии. Не следует думать о материальных привязанностях.
Эффективность и регулярность практики
Эффективность медитации уникальна для каждого человека, но общим является физиологическое и психологическое уравновешивание организма. Некоторые эффекты медитации будут осознаны довольно быстро, а другие могут наступить через несколько месяцев или лет!
Рекомендуется проводить медитации два раза в день, но перед приёмом пищи, а не после. Пищеварительная система во время медитации прекращает свою работу, так что медитация с полным кишечником вредна для здоровья!
Часто задаваемые вопросы о мантре Сохам
Что означает мантра Сохам (Хамса)?
Сохам — естественная мантра дыхания. На вдохе звучит ХАМ («я»), на выдохе — СО («то»). Вместе ХАМ-СО означает «Я есть То» — осознание единства с Абсолютом.
Как правильно медитировать с мантрой Сохам?
Сядьте удобно, закройте глаза, мысленно повторяйте ХАМ на вдохе и СО на выдохе. Не старайтесь управлять мыслями — они уйдут сами. Медитируйте 20 минут, держа позвоночник прямо.
Сколько времени нужно медитировать с мантрой Сохам?
Рекомендуется медитировать 20 минут. Можно делать это два раза в день — утром и вечером, но обязательно перед едой.
Почему нельзя медитировать после еды?
Во время медитации пищеварительная система приостанавливает свою работу. Медитация с полным кишечником может быть вредна для здоровья.
Как завершить медитацию?
Медленно возвращайтесь в обычное состояние сознания в течение минуты, без резких движений. Можно прочитать молитву или поработать с визуализацией.