Согласно Аюрведе, режим играет очень важную роль в здоровье. Естественная жизнь — это жизнь, регулируемая сообразно индивидуальной конституции. Лучше всего иметь ежедневный режим, управляющий всеми повседневными действиями — от времени утреннего пробуждения до начала очищения тела и медитации.
Кратко о главном
Утренние ритуалы
Вставать до восхода, чистка языка скребком, массаж с маслом, омовение, пранаяма, медитация
Режим питания
Завтрак после упражнений, обед до захода солнца, не завтракать после 8:00, ужин лёгкий
Положение для сна
На правом боку — для Питта, на левом — для Вата и Капха. Ложиться до 22:00
Гигиена ума
Страх усиливает Вата, гнев — Питта, жадность — Капха. Избегать излишних разговоров и беспокойства
Утренние ритуалы в аюрведе
Пробуждение и очищение
Утром (лучше перед восходом солнца) нужно встать, совершить очистительные процедуры: почистить зубы и рот, затем осмотреть язык, глаза, нос и горло и очистить их. Исследование языка может указать на патологические изменения, которые могут произойти в соответствующих органах.
Чистка языка
Чистить язык следует при помощи серебряного скребка. Это массирует язык и те внутренние органы, которые связаны с различными участками языка. Стакан тёплой воды, выпитый после этого, поможет очистить почки и толстую кишку.
Массаж и омовение
Затем нужно сделать массаж тела с маслом и принять омовение. Это создаёт чувство свежести. После этого одеться удобно для упражнений и медитации. Дыхательные упражнения (пранаяма) также важны в повседневном режиме.
Упражнения и отдых
После упражнений следует отдохнуть, лёжа на спине, вытянув руки и ноги, дыша при этом животом. Завтракать можно после упражнений и медитации.
Режим питания и сна
Время приёма пищи
- Завтрак — после упражнений и медитации
- Полдник — до наступления полудня (если возможно)
- Обед — перед заходом солнца
Время отхода ко сну
Ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Такой режим даст прилив энергии телу.
Индивидуальные добавления к режиму
В зависимости от индивидуальной конституции могут быть сделаны добавления. Например, для людей вата конституции масляный массаж лучше делать вечером.
Положение тела во время сна
Положение тела во время сна должно быть целесообразным. Левая сторона тела содержит женскую (лунную) энергию, а правая — мужскую (солнечную). Положение тела и дыхание имеют большое значение для баланса энергии.
Рекомендации для здорового образа жизни
Распорядок дня
- Вставать перед восходом солнца
- Опорожнять кишечник и мочевой пузырь после пробуждения
- Ежедневное купание — создаёт свежесть тела и чувств
- Медитация, повторение мантр и молитв
- 12 упражнений пранаямы утром или вечером — свежесть ума и тела
- Не завтракать после 8 часов утра
- Мыть руки до и после еды
- Чистить зубы щёткой после еды
- После еды — 15-минутная прогулка
- Есть молча, осознавая процесс, медленно
- Ежедневно массировать дёсны пальцами с кунжутным маслом
- Пост один раз в неделю — помогает уменьшить токсины в теле
- Ложиться спать до 10 часов вечера
Диета и пищеварение
- Чайная ложка свежего тёртого имбиря со щепоткой соли — для аппетита
- Ласси (пахта) со щепоткой имбирного или тминного порошка — помогает пищеварению
- Чайная ложка гхи с рисом — помогает пищеварению
- Стакан сырого тёплого молока с имбирём перед сном — питает тело и успокаивает ум
- Переедание — это нездоровье
- Питьё воды сразу перед или после еды — неблагоприятно для пищеварения
- Продолжительный пост вредит здоровью
- Излишнее потребление воды может создать ожирение
- Излишнее питьё холодных напитков уменьшает сопротивляемость и создаёт избыток желчи
- Храните воду в медных сосудах или бросьте в воду медную монету — такая вода благоприятна для печени и селезёнки
- Сон после обеда увеличивает капха и вес тела
Гигиена тела
- Смотрите ежедневно на восход солнца в течение 5 минут — для улучшения зрения
- Для улучшения зрения смотрите пристально 10 минут утром и вечером на ровно горящий огонь
- Не сдерживайте естественные проявления тела (эвакуация, мочеиспускание, зевота, отрыжка, газы, кашель, чихание)
- Во время лихорадки — пост на имбирном чае
- Растирание подошв ног кунжутным маслом перед сном — спокойный сон
- Масляный компресс на голову — успокаивает ум и создаёт здоровый сон
- Масляный массаж — помогает кровообращению и уменьшает избыток вата
- Не спать на животе
- Чтение в постели портит зрение
- Дурное дыхание — признак запора, плохого пищеварения или токсинов в ободочной кишке
- Запах тела указывает на токсины в организме
- Лежание 15 минут на спине (шавасана) — успокаивает ум и расслабляет тело
- Сушка волос сразу после мытья — предотвращает болезни синусов
- Сильное сморкание может повредить уши, глаза и нос
- Длинные ногти негигиеничны
- Потрескивание суставов создаёт вата нарушения
- Секс во время менструации создаёт нарушения вата
- Горячее молоко с необработанным кэшью и сахаром после секса — поддерживает сексуальную энергию
- Секс сразу после еды вреден для организма
- Избегать физических нагрузок (йога, бег) во время менструации
Гигиена ума
- Страх и нервозность рассеивают энергию и ухудшают вата
- Обладание, жадность и привязанность усиливают капха
- Беспокойство ослабляет сердце
- Ненависть и гнев создают токсины в теле и ухудшают питта
- Излишние разговоры распыляют энергию и ухудшают вата
