Методы медитации

Существуют разные методы медитации, которые оказывают разный эффект на нашу психику и тело.

Медитация на пустоту: техника расслабления

1. Медитация на пустоту.

Эта техника хорошо стимулирует расслабление. Хорошо проводить её в одно и то же время, 10–20 минут. Лучшее время для медитации — до завтрака. Сядьте в удобное положение. Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Устраните все источники отвлечения ума. Определите для себя продолжительность медитации и следуйте выбранному интервалу.

Выберите слово, фразу, мантру или молитву по вашему желанию. Закройте глаза — это поможет сконцентрироваться. Последовательно расслабьте мускулы — от головы к ногам. Это помогает нарушить связь между бегающими мыслями и напряжённым телом. Начните со лба. Ощутите напряжённость при вдохе, на выдохе избавьтесь от напряжения. Прочувствуйте остальную часть своего тела: ощутите, как энергия проходит через глаза, челюсти, шею, плечи, руки, грудь, туловище, живот, таз, ягодицы, бёдра, ноги. Дышите медленно и естественно, мысленно повторяя выбранное слово или фразу. Будьте пассивны по отношению к происходящему вокруг.

Не волнуйтесь относительно того, хорошо ли у вас получается. Продолжайте работать 10–20 минут. После того, как вы закончите медитацию, посидите спокойно в течение минуты: сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми. Выполняйте это упражнение 1–2 раза в день.

Медитация во время ходьбы: осознанное движение

2. Медитация во время ходьбы.

Такой вид медитации привлекает внимание к самому акту движения. Вы сосредотачиваетесь на ощущениях в своих ногах, чувствуя акт перемещения тела. В то же время можно фиксировать внимание и на дыхании.

Для выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на каждой ноге, особенно в тот момент, когда они входят в контакт с землёй. Чтобы углубить концентрацию, не смотрите вокруг себя: устремите взгляд перед собой. На каждом шаге происходит мысленное или вербальное повторение слова, мантры — ОМ и другие.

Это очень простая и естественная медитация. Когда мы идём вперёд, мы обычно поглощаемся собственными мыслями. Сам процесс движения происходит автоматически. Если добавить к нему медитативные раздумья, он получает осознанность.

Трансцендентная медитация: повторение мантры

3. Трансцендентная медитация.

Такая медитация улучшает умственное и физическое здоровье. При такой медитации вы спокойно сидите с закрытыми глазами и повторяете мантру в течение 20 минут.

Мантра сосредотачивает ум на одной мысли, представляя тем самым исключительность Вселенной, которую создал Творец.

Внимательность (Випассана): искусство осознанности

4. Внимательность (Випассана).

При медитации на мантру и на дыхание вы сосредотачиваетесь на слове или цикле вдох-выдох и пробуете освободить ум от всего остального. Это умственное очищение и есть то, что большинство подразумевает под медитацией.

Но существует и другой вид медитации – практика, которую буддисты называют Випассана (внимательность), или медитация понимания. Это искусство становления глубоких знаний о настоящем. Внимательность означает полное переживание того, что случается здесь и сейчас. Это искусство сосредоточения ума на том, что случается внутри и вокруг нас в данный момент.

Внимательность помогает отвергнуть весь ментальный шум, царящий в голове: чувство вины, гнева, сомнения и неуверенности — всё то, что отвлекает от осознавания действительности. «Глупца убивает гневливость, и несмысленного губит раздражительность» (Иов, 5:2). Это техника, которая побуждает остановиться и насладиться ароматом цветения жизни!

Смысл её не в том, на чём именно сосредоточить внимание, но в том, как это сделать. Самое важное здесь — качество понимания и осознавания окружающей действительности. Это понимание в своей основе медитативно: в том смысле, что наблюдатель остаётся простым свидетелем происходящего, не выносящим никаких суждений. Своим вниманием он подтверждает и утверждает существование действительности в данный момент, учась жить в ней с наибольшей пользой и эффективностью.

Два вида медитации внимания: формальная и неформальная

Известно два вида медитации внимания — а) формальная и б) неформальная.

Формальная медитация внимания

а) Йогические практики представляют собой пример формальной медитации. Адепты сосредотачиваются на дыхании, положении тела, медленно переходя от одного положения к следующему, осознавая свои чувства в течение всего процесса. Они концентрируются на дыхании и его проходе через тело, отклоняя все отвлекающие мысли.

Неформальная медитация внимания

б) Неформальное внимание предлагает превращение безрассудного натиска впечатлений в набор отдельных образов бытия, каждый из которых медитирующий переживает отдельно. Например, некоторые учителя дают своим ученикам изюмину и просят её съесть. Обычно люди просто сунули бы изюмину в рот, пожевали бы и проглотили; эти действия управляются подсознанием. Но, если есть эту изюмину с полным вниманием, вдумчиво, то будет происходить совершенно иное. Ученик начинает с пристального взгляда на неё (форма, цвет, запах). Затем помещает её в рот, сосредотачиваясь на ощущениях языка и слюнотечения. Внимательный ученик жуёт изюмину медленно и полностью сосредотачиваясь на её вкусе. Наконец, глотая её, он прослеживает её путь до желудка.

Любое обыденное действие можно разложить на дискретные составляющие и рассматривать каждый шаг отдельно. Во многих традициях известна такая практика неформальной медитации внимания.

Более высокая стадия такой медитации – визуализация последовательных процессов. Например, взять зернышко и визуализировать, как оно даст побег, из которого появится растение, следить за всеми стадиями роста растения — это помогает обрести контроль над силами души, в то же время давая им возможность полностью раскрыться.

(В следующей статье мы поговорим о медитации наблюдения, вибрационной медитации, медитации движения и медитации тела. Заходите на наш сайт!)

(Из книги «Сакральная медицина»)

Часто задаваемые вопросы о видах медитации

Какая техника медитации лучше всего подходит для начинающих?

Медитация на пустоту или трансцендентная медитация — хороший выбор для начинающих. Они просты в освоении: нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и повторять мантру или последовательно расслаблять тело.

Что такое медитация во время ходьбы?

Это осознанное движение, при котором вы сосредотачиваетесь на ощущениях в ногах и контакте с землёй. На каждом шаге мысленно повторяйте мантру (например, ОМ).

В чём отличие Випассаны от других видов медитации?

Випассана — это медитация внимательности, искусство полного переживания настоящего. Наблюдатель остаётся свидетелем происходящего без суждений, отвергая ментальный шум.

Что такое неформальная медитация внимания?

Это практика осознанного выполнения обыденных действий: например, медленное и вдумчивое поедание изюмины с полным вниманием к её форме, вкусу и ощущениям. Любое действие можно разложить на отдельные шаги.

Как визуализация помогает в медитации?

Визуализация последовательных процессов (например, рост зерна до растения) помогает обрести контроль над силами души, развивает осознанность и даёт возможность полностью раскрыть внутренний потенциал.