Во время банных процедур можно вывести из мышц и суставов продукты распада, являющиеся главным фактором провоцирующим заболевания опорно-двигательного аппарата. Легче всего это сделать с помощью банного веника.
Веником, предварительно правильно подготовленным, то есть хорошо просушенным, а потом размоченным в воде, как следует хлещут больного, стараясь «пройтись» по всем мышцам и суставам. Мышцы не только тренируются. Возникающие мышечные спазмы размягчают их и вызывают отторжение соли и молочной кислоты, разложение которой и вызывает известные каждому послетренировочные мышечные боли.
После подобной процедуры надо как следует пропотеть, чтобы окончательно вывести продукты распада из организма. Этому способствуют специальные потогонные средства, такие, как чай с малиной, каркаде, липовый цвет и другие травяные чаи.
При болезнях позвоночника также показан лечебный массаж, который в сочетании с масляными аппликациями помогает расслабить и растянуть любые мышцы и связки.
Повышенная температура воздуха в бане способна укрепить связки, восстановить функции суставов, так как высокие температуры воздуха усиливают окислительно-восстановительные процессы в суставной жидкости, что благотворно действует на состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Не пренебрегайте также закаливающими процедурами, то есть контрастными обливаниями после парной ( в нашей бане в Ярадом имеется речка Клязьма в минуте ходьбы от бани, а скоро будет и чан для холодной воды). Доказано, что попеременное воздействие крайних температур – низкой и высокой – помогает регенироваться костной ткани, восстанавливать ее после микротравм и повреждений.
Выполните несколько профилактически-лечебных процедур самостоятельно. Распарившись и похлестав себя веничком, попробуйте активно помассировать больные суставы, а потом постарайтесь выправить их, «поставить» мелкие косточки на место. Если у вас проблемы с позвоночником, советуем расположиться на полке, подложив под голову валик или маленькую подушечку, и постараться выпрямиться, расправив плечи и касаясь своего ложа лопатками и копчиком. В таком положении полежите как можно дольше.
Если температура в парной позволяет, проделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Особое внимание обратите на мышцы, расположенные в непосредственной близости к проблемному участку. Статические упражнения из арсенала индийских йогов будут даваться вам в условиях парной довольно легко – в распаренном состоянии мышцы можно растянуть как угодно, не боясь причинить себе боль или получить микротравмы.
Таким образом, благотворное влияние бани на опорно-двигательный аппарат человека очевидно. Не нужно забывать, что баня в состоянии не только вылечить, но и предотвратить развитие нарушений в мышцах и суставах. Используйте баню как универсальное профилактическое средство – это поможет избежать многих проблем.
Сочетание физических упражнений с банными процедурами.
Если вы занимаетесь спортом или собираетесь им заняться, вам просто необходимо физические упражнения сочетать с банными процедурами. Они, во-первых, дадут мышцам наибольший тонус, позволят суставам переносить высокие нагрузки совершенно безболезненно, а также хорошо потренируют сердечную мышцу. Доказано, что баня по своему воздействию на сердечно-сосудистую систему приравнивается к небольшому кроссу. Но это более полезная процедура, так как она не создает дополнительной нагрузки на суставы, то есть щадит наш опорно-двигательный аппарат.
Мышечные спазмы и судороги.
Как известно, тело человека покрыто своеобразным каркасом из мышц, которых насчитывается не одна сотня. Не только внешнее подкожное покрытие тела, но и многие органы состоят из мышечной ткани. Поэтому заболевания мышц могут привести к серьезной патологии организма.
Чтобы помочь своем телу справиться с болезнью, прибегайте к банному пару и самомассажу веником. Его нужно делать активно, но не слишком перенапрягаясь, так как разгоряченные мышцы можно легко потянуть.
Под влиянием тепла и массажа происходит ускоренное заживление ушибов и растяжений, активизируются восстановительные процессы в поврежденных тканях. Не случайно спортсмены после травм и растяжений уделяют много времени в парной или массажу.
Если ваша мышечная система подверглась влиянию физических перегрузок, советуем провести в парной несколько сеансов самомассажа в сочетании с использованием специальных кремов для глубокого прогревания кожи.
Начинать следует с пребывания в парной в течение 1—2 минут. Не забывайте, что парилка – весьма сильнодействующая процедура. Больше 5—7 минут париться не следует, иначе повышенная температура тела, о которой мы говорили в предыдущей главе, может перейти в начальную стадию теплового удара. Его симптомы: возбуждение, головокружение, слабость и одышка.
После парной обязательно нужно выйти в прохладное помещение, чтобы температура тела пришла в норму (это произойдет примерно через 15 минут). Если же вы хотите достичь этого быстрее, встаньте под холодный душ. Охлаждение тела последует через 2—3 минуты. Самое известное средство для резкого охлаждения после парной – обливание ледяной водой, обтирание снегом или купание в проруби.
Но остерегайтесь этих средств, если вы страдаете тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями почек и легких. Тем более если у вас нет привычки к подобным резким перепадам температур, их применение может быть небезопасно.
Если вы растянули мышцу, попробуйте сочетать посещение парной с активным массажем руками и щетками различной степени жесткости. Жесткость щетки, которую следует применять, зависит от состояния мускулатуры. Если растяжение сильное, пользуйтесь более жесткой щеткой. Можете массировать растянутую мышцу самостоятельно, что даст вам возможность контролировать силу нажима.
Делайте массаж всей поверхностной мускулатуры (рук, ног, шеи, спины, грудной клетки), но особенное внимание обратите именно на место растяжения. Тщательно разогрейте его перед тем, как приступить к глубоким движениям.
Особенно хорошо выполнять быстрый сеанс массажа прямо в парной. Он может продолжаться от 1 до 5 минут. Но не стоит злоупотреблять. Как и каждое лекарство, парную нужно принимать в разумных дозах. Три захода по 5—7 минут достаточно для здорового организма.