Кратко о главном
Комплексное воздействие
Сочетание жара и холода, ароматерапия, массаж, очищение — задействованы химические, физические и термические способы
Сердце и сосуды
Сосуды расширяются в 2 раза, принимают до 40% крови, нормализуется давление, пульс учащается
Мышцы и связки
Оптимальная температура 60–80°С увеличивает силу и выносливость, молочная кислота падает вдвое, связки становятся эластичнее
Кожа и обмен веществ
Очищаются поры, гибнут микробы, улучшается потоотделение, выводятся токсины, улучшается обмен веществ
Важное предостережение
Не лежать на полке более 30 минут без перерыва — кровь густеет, пульс учащается до критического уровня, давление резко возрастает
Баня — уникальное изобретение. Получая удовольствие от банных процедур, мы редко задумываемся о том, как она влияет на человеческий организм. А ведь воздействие это комплексное, глубинное: сочетание банного жара и сменяющего его холода во время контрастных процедур, ароматерапия, массаж, очищение тела специальными составами. Иными словами, в банной процедуре задействованы химические, физические, механические, термические способы воздействия на наше тело.
Тепло и холод — два мощнейших лечебных средства. Но действуют они по-разному. Даже при местном воздействии теплом сначала возникает спазм сосудов, но очень кратковременный. Эта фаза сменяется расширением сосудов, кожа при этом разогревается, краснеет. Если температура не очень высокая, то сосуды сразу расширяются.
При воздействии холодом тоже вначале происходит сужение сосудов кожи (внешне это можно определить по ее побледнению). Через 1-2 минуты кожа, наоборот, становится розовой, теплой на ощупь. Слишком долгое воздействие холодом приводит к венозному застою. По-разному холод и тепло действуют и на мышцы: тепло незначительно повышает мышечный тонус, затем снижает его. Вот почему в бане так хорошо расслабляются все мышцы. Холод, напротив, надолго повышает тонус мышц. И холод, и жар влияют на теплообмен, усиливают обмен веществ, химическую терморегуляцию. Под действием этих процедур, словно в топке, сгорают все вредные вещества (с банным потом из организма выводятся токсины; холод, в основном, сжигает лишние безазотистые вещества, улучшает газообмен).
Влияние бани на кровь, сосуды и сердечно-сосудистую систему
Под воздействием банного жара сосуды расширяются и ускоряется кровообращение. То же самое происходит и с лимфой. Хорошо разогнанная кровь приливает к коже и питает ее. Определить этот момент мы можем по покраснению кожи. Сосуды при этом увеличиваются в диаметре почти в 2 раза, что позволяет им принять дополнительно до 40% крови. При расширении капилляров кровь устремляется из центра в периферию. Это значительно облегчает работу сердца, тренирует сердечно-сосудистую систему. У гипертоников благодаря расширению сосудов кожи и мышц нормализуется артериальное давление. НО воздействие жара не должно быть длительным!
Активно реагирует на горячий пар и сердце. Его минутный объем возрастает, учащается пульс. Как только почувствуете сильное учащение пульса или сердцебиение — это верный сигнал того, что надо выйти из парной!
Баня, если вы не переусердствуете, очень мягко нагружает сердце. Для сравнения отметим, что, например, при тяжелой физической работе нагрузка на сердце возрастает до 400, а то и до 600%. Это действительно много, особенно для неподготовленных.
Однако баней можно и навредить! Если лежать на полке более 30 минут без перерыва, тело начинает активно терять запасы влаги. Кровь густеет, становится вязкой, сердцебиение и пульс учащаются до критического уровня, давление в сосудах резко возрастает!
Влияние бани на кожу
Что происходит с кожей в парной? На ее поверхности гибнет большое количество болезнетворных микробов. Очищаются поры, улучшается потоотделение. Стимулируется кожное дыхание. Улучшается способность кожи переносить резкие колебания температуры. Банный жар — хорошая гимнастика для потовых и сальных желез кожи. Такой "тренинг" позволяет в течение длительного времени сохранять молодость кожи.
Влияние бани на мышцы
Мышцы в бане разогреваются. 10 минут, проведенных в парилке, увеличивают силу мышц, их выносливость. НО бесполезно париться при температуре выше 120 градусов — это не принесет никаких изменений. Сырая, влажная баня, заполненная клубами белого пара, при температуре 50-60 градусов не только не увеличивает, но даже понижает мышечную силу. А вот парилка, в которой банный жар ровно держится на температуре 60-80 градусов, значительно повысит силу и выносливость мышц.
Банный жар — настоящий бальзам для уставших мышц, в которых скапливаются некоторые недоокисленные продукты, в частности молочная кислота. К концу бани ее уровень падает вдвое, а через час после бани содержание молочной кислоты понижается еще втрое. При очень больших физических нагрузках к банному жару полезно добавить еще и действие крапивного веника.
Влияние бани на связки, суставы и костную ткань
Под действием банного жара увеличивается эластичность и подвижность связок. Благотворно действует он и на состояние суставов. Во время приема парной суставы и связки получают усиленное кислородное питание, увеличивается поток питательных веществ, поскольку связки и суставы интенсивно омываются свежей, высвобожденной резервной кровью. Вот она и творит с нашим организмом чудеса. Под действием банного жара и веничного массажа в суставах рассасываются солевые отложения, уходят отеки.
Влияние бани на обмен веществ
Под действием банного жара улучшается обмен веществ. В парной вместе с потом из организма вымываются токсичные вещества, мешающие обмену веществ. Ведь обмен веществ — это основа нашей жизни.
Влияние бани на нервную систему
Под действием банной процедуры изменяется состояние нервной системы: кровь приливает к коже, но из-за этого временно снижается кровоток в мозге. В результате спадает психическое напряжение, расслабляется тело. Иногда парилка действует возбуждающе. Это происходит из-за неправильно проведенной процедуры. В результате перевозбуждение сменяется общей слабостью, апатией. Поэтому важно правильно построить режим парения, постепенно и умело нагружать организм.
Влияние бани на органы дыхания
В бане хорошо очищаются легкие и бронхи. Они освобождаются от лишней слизи, в результате чего дыхание становится чище и легче.
Сводная таблица влияния бани на системы организма
| Система | Положительное влияние | Ограничения |
|---|---|---|
| Сердечно-сосудистая | Расширение сосудов в 2 раза, приток до 40% крови, нормализация давления | Не более 30 минут без перерыва, при учащении пульса выходить |
| Мышцы | Увеличение силы и выносливости, снижение молочной кислоты вдвое | Оптимальная температура 60–80°С |
| Кожа | Гибель микробов, очищение пор, улучшение потоотделения | Следить за увлажнением кожи |
| Связки и суставы | Увеличение эластичности, рассасывание солей, снятие отеков | — |
| Нервная система | Снятие напряжения, расслабление | Неправильная процедура → возбуждение, слабость |
| Органы дыхания | Очищение лёгких и бронхов от слизи | — |
Часто задаваемые вопросы о влиянии бани на организм
Как баня влияет на сердце и сосуды?
Сосуды расширяются почти в 2 раза, принимая дополнительно до 40% крови. Это облегчает работу сердца, тренирует сердечно-сосудистую систему. У гипертоников нормализуется давление. Однако при учащении пульса или сердцебиении нужно выходить из парной.
Какая температура в бане оптимальна для мышц?
Оптимальная температура для мышц — 60–80°С. При такой температуре повышается сила и выносливость мышц. Выше 120°С — бесполезно, а при 50–60°С с влажным паром мышечная сила понижается.
Сколько времени можно находиться в парной без вреда?
Не рекомендуется лежать на полке более 30 минут без перерыва. Иначе кровь густеет, сердцебиение учащается до критического уровня, давление резко возрастает.
Как баня влияет на суставы и связки?
Под действием жара увеличивается эластичность связок, улучшается питание суставов, рассасываются солевые отложения, уходят отеки.
Почему баня помогает при усталости мышц?
В мышцах накапливается молочная кислота — продукт утомления. К концу бани её уровень падает вдвое, а через час после бани — ещё втрое. Крапивный веник усиливает этот эффект.