Тот, кто не способен совершать медленный и спокойный выдох, не готов к пранаяме. Цель аюрведической медицины состоит в том, чтобы устранить загрязнения и уменьшить авидью-невежество.. В этом смысле очень важен выдох: с его помощью происходит вывод примесей из организма, высвобождая место для праны. «Йога сутра» говорит о важности следующих стадий дыхания: бахья вритти( выдох), абхьянтрара вритти ( вдох), штамбха вритти ( задержка дыхания).
Дыхательные ритуалы.
№1. При сутулости ( полезен даже детям).
-Встаньте прямо,ноги вместе. Руки- сзади спины, пальцы сплетены,ладони вверх.
- Поверните ладони вниз. Локти автоматом совершают круговое движение.
- Делаем глубокий вдох, на выдохе согнитесь вперед, в это же время разведите руки в стороны. Руки прямые.
-Склоните голову, а руки поднимайте все выше и выше.
- Оставайтесь в этом положении, задержав дыхание; после медленно возвратитесь в исходное положение, но не разъединяйте пальцы.
-Повторите цикл 2-3 раза.
№2. Нади содхана ( дополнительное дыхание через ноздри).
Ритуал –универсален, можно выполнять где угодно. Включает чередование дыхания между двумя ноздрями. Очищает и омолаживает каналы жизненной энергии.
Дыхание идет только через одну ноздрю. Попеременно тренируйте каждую ноздрю во время цикла вдох-выдох.
Техника дыхания:
- Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте вдох через левую в течение 4 секунд
-закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и в то же время уберите большой палец от правой ноздри и выдохните через нее в течение 8 секунд,сделайте вдох через правую ноздрю в течение 4 секунд
-закройте правую ноздрю большим пальцев правой руки и выдохните через левую в течение 8 секунд. Это будет полный цикл носового дыхания.
Начните с трех циклов, добавляя каждую неделю по одному, пока их число не достигнет 7.
Этот ритуал не следует проводить, если вы простужены или носовые проходы заблокированы. Важнейшее правило пранаямы: если вы используете за контролем дыхания ноздри, они должны быть свободны. В противном случае следует практиковать горловое дыхание!
№3.Сурья-бхедана ( дыхание через правую ноздрю).
Вдох осуществляется через правую ноздрю, а выдох- через левую. Перед выдохом следует как можно дольше задерживать дыхание. Ритмичное дыхание будет немного эффективнее, если к нему добавить визуализацию.
Визуализация во время ритуала дыхания Основывается на принципе, что,независимо от того на чем вы концентрируетесь, к объекту визуализации будет направлена дополнительная доза кислорода и праны ( силы жизни). Успешный ритуал оздоровления объединяет выполнение упражнений с визуализацией определенных областей, на которые воздействует выполняемое упражнение.
Техника:
При вдохе визуализируете прану, накапливающуюся в области солнечного сплетения, только выше пупа, со спины..При задержке дыхания и выдохе, направляйте прану к мозгу. Концентрируетесь теперь на области мозга…Таким образом запасается энергия в солнечном сплетении и мозге.
Важное дополнение!
Если у вас повысилось давление- дышите правой ноздрей пару-тройку минут. Давление падает на 20 и более единиц; ( проверено неоднократно на себе..Важно перед этим сделать наклоны головы вверх-вдох, вниз-выдох..раз 20)
При пониженном давление дышите правой ноздрей))
Справка.
Немного о дыхании правой и левой ноздрей…
В течение дня у здорового человека дыхание чередуется между ноздрями примерно каждые 2 часа. Поскольку большинство людей не пребывает в состоянии оптимального здоровья, этот период времени изменяется и сокращает продолжительность жизни…
Согласно наблюдениям, когда дыхание продолжает происходить через одну ноздрю дольше 2х часов, это оказывает неблагоприятный эффект на здоровье..
-если это правая ноздря, то в результате – ментальное и нервное волнение.
- если это левая- храническая усталость и сокращение мозговых функций.
Многие заболевания связываются с нарушение носового цикла дыхания. Например: многолетнее дыхание через левую ноздрю провоцирует астму. Эта болезнь вполне излечима,если научить пациента дышать через правую тоже… А диабет в большей степени связан с дыханием через правую ноздрю…