Совокупность вдоха и выдоха, можно разделить на 4 стадии. Каждая из них имеет свою характеристику и название.
- Пурака ( вдох).
Это процесс втягивания воздуха, он должен быть ровным и непрерывным. Если человек делает во время вдоха паузу,говорят о нарушенной пураке.
- Абхьянтара кумбхака ( рауза после вдоха; полная пауза).
Состоит из прекращения потока воздуха и задержания воздуха в легких.Тело в состоянии полного покоя.
- Речака ( выдох).
Как и вдох, он должен быть ровным и непрерывным, хотя часто скорость выдоха отличается от вдоха. При выдохе задействуется мускульная энергия, т.е сам выдох и состоит в простом расслаблении напряженных мускулов. Такое расслабление высвобождает воздух из легких.
- Бахья кумбхака ( пауза после выдоха).
Она заканчивает цикл дыхания и дает начало новому вдоху. Существуют различные методы продлевания пауз. Они предполагают преднамеренные попытки блокировать проходы, по которым движется воздух; грудь и брюшные мускулы при этом смягчены. Такие техники называются « бандхи»( узлы).Каждая из них задерживает воздух в легких и запирает воздушные каналы.
Рассмотрим 4 важнейшие бандхи. Они задействуют следующие органы: а) губы и небо, б) голосовую щель, в) подбородок , г) диафрагма. Первые две бандхи важны в продлении пауз, а другие две – для сохранения пустых пауз.
А) Бандха с использованием губ и неба.
Это техника используется пловцами. При сильном сжатии губ воздух не проходит через рот. Поднимите мягкое небо напротив верхней стенки зева и закройте проход через ноздри. После небольшой практики вы научитесь это делать автоматически.
Б) Бандха с использованием голосовой щели.
Можно предотвратить выход воздуха из легких, закрывая голосовую щель. Она автоматически закрывается при глотании (проверьте). Идея в том, чтобы остановить глотательные движения в момент закрытия трахеи. Чтобы сделать более прочным замок, используйте губы.
В)Джаландхара бандха.
Она заключается в наклоне подбородка как можно ближе к груди и опускании головы. Давление подбородка на грудь выталкивает корень языка и гортани к зеву..
Г) Уддийяна бандха. ( бандха с использованием диафрагмы).
Она предполагает подъем диафрагмы и сохранение ее в неподвижном положении во время паузы Живот должен быть оттянут назад. Перед бандхой удалите весь воздух. Можно комбинировать бандху в) и г)…
Тандемное дыхание.
Тандемное дыхание- отличный способ войти в резонанс с другим человеком, средство миропонимания.
Для выполнения этого упражнения оба человека должны чувствовать себя комфортно в обществе друг друга. Сидеть предпочтительно рядом..
Основная идея дыхания:
Когда один человек вдыхает, другой выдыхает. Совершающий выдох сопровождает его определенным звуком- так,чтобы другой знал, когда ему начинать вдох.
Закрыв глаза, начните медитацию друг на друга. Во время тандемного дыхания партнеры постепенно начинают сканировать жизненные матрицы друг друга. При определенном мастерстве можно даже заметить нарушения здоровья, которые при обычном дыхании скрыты от внимания.
После окончания упражнения, можно поинтересоваться увиденным или прочувствованным…