Охлаждающие пранаямы: Ситкари и Ситали
Ситкари — свистящее дыхание через зубы
Ситкари (свистящее, шипящее дыхание) предполагает звук, который производит воздух при вдохе через плотно сжатые зубы.
Эта техника связана только с вдохом; выдох совершается через обе ноздри после полной паузы. Стороны языка прижаты к зубам. Звук представляет собой своего рода шипение. В конце вдоха губы смыкаются.
Эта техника обычно охлаждает рот и оказывает расслабляющий эффект на все тело.
Ситали — дыхание через свернутый язык
При выполнении этого упражнения воздух вдыхается языком, свернутым в трубочку.
При вдохе сверните язык в виде трубки. Сделайте через эту трубку вдох. Воздух проходит по языку, остужая и освежая горло. В конце цикла дыхания губы смыкаются; язык уходит в рот. Выдох производится через горло или ноздри поочередно.
Очищающее дыхание и Бхастрика для здоровья легких
Очищающее дыхание — проветривание легких
Такой вид дыхания очищает и проветривает легкие, а также настраивает весь организм. Это упражнение полезно делать после других дыхательных упражнений или непосредственно перед другими заключительными упражнениями расслабления.
Техника:
- Встаньте прямо, ноги прямые, руки висят свободно.
- Сделайте глубокий вдох, задержите на некоторое время воздух, а губы сожмите в трубочку, как будто собираетесь свистеть.
- Теперь начните постепенный выдох, как будто гасите свечу. Щеки впалые.
Сделайте один цикл, отдохните, затем повторите все сначала. Через неделю можно совершать это дыхание несколько раз в день.
Бхастрика — дыхание кузнечных мехов
Эта практика основана на принудительном быстром глубоком дыхании. Акцент на «изгнании» воздуха из легких. Создается взрывная волна, с помощью которой выводится воздух из легких.
Начинающим достаточно по началу делать пять таких циклов. Потом можно увеличить до 10 циклов.
Эффект и рекомендации по выполнению
Эффект: улучшение вентиляции легких, усиление кровообращения, очистка носовых пазух и улучшение работы мозга.
Хотя при выполнении упражнения допускается дыхание через рот или рот и нос, традиционно дыхание ограничивается или обеими ноздрями, или одной. Выполнение упражнений предполагает максимальное расслабление брюшных мускулов и легкое диафрагмальное дыхание.