Основы пранаямы: важность выдоха и этапы дыхания
Тот, кто не способен совершать медленный и спокойный выдох, не готов к пранаяме. Цель аюрведической медицины состоит в том, чтобы устранить загрязнения и уменьшить авидью-невежество. В этом смысле очень важен выдох: с его помощью происходит вывод примесей из организма, высвобождая место для праны. «Йога сутра» говорит о важности следующих стадий дыхания: бахья вритти (выдох), абхьянтрара вритти (вдох), штамбха вритти (задержка дыхания).
Дыхательные ритуалы для здоровья и энергии
Упражнение от сутулости (полезно даже детям)
- Встаньте прямо, ноги вместе. Руки сзади спины, пальцы сплетены, ладони вверх.
- Поверните ладони вниз. Локти автоматически совершают круговое движение.
- Делаем глубокий вдох, на выдохе согнитесь вперед, в это же время разведите руки в стороны. Руки прямые.
- Склоните голову, а руки поднимайте все выше и выше.
- Оставайтесь в этом положении, задержав дыхание; после медленно возвратитесь в исходное положение, но не разъединяйте пальцы.
- Повторите цикл 2-3 раза.
Нади содхана — очищающее дыхание через ноздри
Ритуал универсален, можно выполнять где угодно. Включает чередование дыхания между двумя ноздрями. Очищает и омолаживает каналы жизненной энергии.
Дыхание идет только через одну ноздрю. Попеременно тренируйте каждую ноздрю во время цикла вдох-выдох.
Техника дыхания:
- Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте вдох через левую в течение 4 секунд.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и в то же время уберите большой палец от правой ноздри и выдохните через нее в течение 8 секунд, сделайте вдох через правую ноздрю в течение 4 секунд.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую в течение 8 секунд. Это будет полный цикл носового дыхания.
Начните с трех циклов, добавляя каждую неделю по одному, пока их число не достигнет 7.
Важно: этот ритуал не следует проводить, если вы простужены или носовые проходы заблокированы. Важнейшее правило пранаямы: если вы используете для контроля дыхания ноздри, они должны быть свободны. В противном случае следует практиковать горловое дыхание!
Сурья-бхедана — дыхание через правую ноздрю
Вдох осуществляется через правую ноздрю, а выдох — через левую. Перед выдохом следует как можно дольше задерживать дыхание. Ритмичное дыхание будет немного эффективнее, если к нему добавить визуализацию.
Визуализация во время ритуала дыхания основывается на принципе, что независимо от того, на чем вы концентрируетесь, к объекту визуализации будет направлена дополнительная доза кислорода и праны (силы жизни). Успешный ритуал оздоровления объединяет выполнение упражнений с визуализацией определенных областей, на которые воздействует выполняемое упражнение.
Техника:
При вдохе визуализируйте прану, накапливающуюся в области солнечного сплетения, только выше пупа, со спины. При задержке дыхания и выдохе направляйте прану к мозгу. Концентрируйтесь теперь на области мозга. Таким образом запасается энергия в солнечном сплетении и мозге.
Важное дополнение: дыхание и давление
Если у вас повысилось давление — дышите правой ноздрей пару-тройку минут. Давление падает на 20 и более единиц (проверено неоднократно на себе). Важно перед этим сделать наклоны головы: вверх — вдох, вниз — выдох, раз 20.
При пониженном давлении — дышите левой ноздрей.
Справка: дыхание правой и левой ноздрей
В течение дня у здорового человека дыхание чередуется между ноздрями примерно каждые 2 часа. Поскольку большинство людей не пребывает в состоянии оптимального здоровья, этот период времени изменяется и сокращает продолжительность жизни.
Согласно наблюдениям, когда дыхание продолжает происходить через одну ноздрю дольше 2 часов, это оказывает неблагоприятный эффект на здоровье:
- если это правая ноздря — в результате ментальное и нервное волнение;
- если это левая — хроническая усталость и сокращение мозговых функций.
Многие заболевания связываются с нарушением носового цикла дыхания. Например, многолетнее дыхание через левую ноздрю провоцирует астму. Эта болезнь вполне излечима, если научить пациента дышать через правую тоже. А диабет в большей степени связан с дыханием через правую ноздрю.